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Paddel-Formen (Sculling)

Paddelübungen sorgen für ein hervorragendes Wassergefühl und die Fähigkeit das flüssige Medium besser zum eigenen Vorteil zu Nutzen. Wassergefühl kann man lernen. Es geht darum, Wasser-Wider­­stand in all seinen Facetten spürbar zu machen.  Spüren und verarbeiten Sie die Eindrücke, die entstehen, wenn Sie die swim4u Paddel-Formen einüben. Aus all diesen Reizen, Wahrnehmungen und Eindrücken entwickelt sich mit der Zeit Ihr Wassergefühl.

Paddeln kopfvoran in Bauchlage, Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel, die Unterarme sorgen für Vortrieb, indem sie im Wasser wie ein Scheibenwischer hin- und herpendeln. Die Handinnenflächen sind in Zugrichtung gedreht. Beine sind ruhig (einfacher: Pull-Buoy benutzen).

Die Ellbogen stützen sich an der Körperseite ab. Jetzt führen nur die Unterarme und Hände die Druckphase aus. Vortrieb generiert man, indem man die Unterarme wechselseitig bis zur Streckung und wieder in die Ausgangslage zurückführt. Beim Abdruck zeigen die Handrücken in Schwimmrichtung, in der Rückholphase dreht man die Hände um 90 Grad nach oben, um unnötigen Widerstand zu vermeiden

Kopfvoran in Bauchlage. Arme ausgestreckt in Schwimmrichtung, die Hände wischen gestreckt vor dem Kopf ganz wenig nach innen und aussen. Atmung nach vorne.

Baumstamm-Paddeln. Beine passiv (Pullboy) oder aktiv.
In Bauchlage wird auf Hüfte/Taille-Höhe, unterhalb des Körpers – von den Handballen ausgehend – eine liegende Acht ausgeführt. Arme sind gebeugt, leicht aufgestellte Handhaltung. Ellbogen leicht nach aussen gestellt. Oberarme bleiben möglichst ruhig. Atmung nach vorne oder zur Seite.

In Bauchlage kopfvoran auf dem Wasser liegen, zu Beginn liegen beide Arme nach vorne ausgestreckt. Nun den rechten Unterarm senkrecht unter den rechten Ellbogen einklappen. Mit einem kleinen Halbkreis zur Körpermitte den rechten Arm nach vorne in die Streckung führen. Während die rechte Hand noch nach vorne in die Ausgangslage geführt wird, die Bewegung mit links beginnen und so fort. Rechts und links im gleichmässigen Wechsel. Atmung nach vorne.

Ein schöner, eleganter Kraul-Stil benötigt viel Geduld und Beharrlichkeit. Selbst die besten Schwimmer der Welt, feilen regelmässig an ihrer Schwimmtechnik, mit dem Ziel, dynamischer und effizienter durchs Wasser zu gleiten. Betrachten sie Technikübungen nicht als verlorene Zeit! Im Gegenteil! Folgende Übungen werden sie im Bereich Koordination, Dynamik und Ausdauer bestimmt wachsen lassen.

Das einarmige Kraul-Schwimmen als Schwimmvariante zur Technikverbesserung, eignet sich hervorragend um koordinativ verwirrte SchwimmerInnen zu entlasten. Die Armzugbewegung wird nur von einem Arm ausgeführt, während der passive Arm nach vorn gestreckt ruht. Im Unterschied zum Abschlagschwimmen wird nach einem Armzyklus nicht gewechselt, sondern eine bestimmte Strecke – meist eine komplette Bahn – geschwommen, bevor die Seiten getauscht werden.

Kraulbeinschlag in Seitenlage, wobei der untere Arm in Schwimmrichtung ausgestreckt ist und der ruhige Arm am Körper anliegt. Achte, dass deine Kopfhaltung während der Einatmungsphase in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. (Gesicht nicht nach vorne anheben!)

Die Reduktion der Handfläche auf ein Mindestmaß sorgt dafür, dass sie den Unterarm als wichtige Antriebsfläche noch besser wahrnehmen und in die Unterwasserbewegung integrieren können. Ziel ist es, beim Zugbeginn den Ellenbogen anzustellen, so dass sie möglichst schnell das Wasser mit dem Unterarm fassen (halten) können.

Kraulen mit Rückholphase unter Wasser eignet sich hervorragend für die Schulung des unterwasser Zuges. Die Rückholphase unterwasser verschafft dir mehr Zeit, so dass du dich gezielter auf die Druck- und Zugphase konzentrieren kannst. Anfänger können diese Übung auch mit Flossen ausführen.